Rauchverbot in öffentlichen Gebäuden, in der Bahn und ab 1. Januar auch bundesweit in den Restaurants und Kneipen. Ein guter Grund endlich mit dem Qualmen aufzuhören. Doch leider ist die Sache nicht so einfach. Das Magazin Shape hat darum ein Rundum-Programm zusammengestellt, mit dem man von der Nikotinsucht loskommen kann.

Sigrid Weiske verrät alltagstaugliche Tipps, wie man es schafft, nicht immer an den Glimmstängel zu denken: "Da hat die Redaktion gleich mehrere zusammengestellt, denn es sind tatsächlich nur fünf Minuten, in denen der Raucher nach einer Zigarette lechzt und Ablenkung braucht. Hilfreich ist sicherlich ein Ortswechsel. Also, wenn man immer auf dem Balkon geraucht hat, meidet man den am besten vier Wochen lang. Oder wenn man immer an einer bestimmten Kreuzung die erste Zigarette angezündet hat, fährt man für die nächste Zeit einen Umweg."

Viele haben Sorge vor den Extra - Kilos, wenn sie nicht mehr rauchen. Was kann man tun, damit man nicht zunimmt? Weiske: "Bewegen ist wohl das Wichtigste. Mit einem 5-Minuten-Workout-Programm kann man schon eine Menge bewirken und die Übungen sollte man dann machen, wenn man Lust auf eine Zigarette hat. Und greifen Sie als Zigaretten-Ersatz lieber zu Obst und Gemüse als zu Süßem. Tröstlich ist aber, dass man im Schnitt nur 2-3 Kilo zunimmt, wenn man mit dem Rauchen aufgehört hat."

Kann man den Nichtrauchereffekt eigentlich auch körperlich spüren? Weiske hierzu: "Ja, das kann man auf alle Fälle. Schon nach 24 Stunden steigt die Leistungsfähigkeit, man ist also fitter. Und nach zwei Tagen kann man besser riechen und schmecken und man spürt auch, dass die Atmung deutlich besser und kräftiger wird. Das kann man ganz leicht selber testen, indem man jeden Tag die gleiche Treppe hinaufgeht. Da sind nach kurzer Zeit spürbare Erfolge garantiert."